夏末秋初想再瘦一把 饮食注意效果事半功倍

秋天是很容易堆积脂肪的季节，所以怎么预防秋天长膘，成了各位减肥的妹子关心的头号大事！秋天比较燥，饮食上要注意时季变换，同时少不了搭配运动。接下来，一起了解一些秋天减肥应当怎么吃、怎么动，快速提高代谢，去除水肿。

秋天减肥应该多吃富含纤维素、暖胃又能提高饱腹感、提供优质蛋白质的食物。接下来为大家介绍几种秋天常见的减肥食材。

羊肉补中益气，味甘性热，具有利尿效果，是适合秋冬季暖身保健减肥的食物。羊肉可增加消化酶的分泌，有助于人体对食物的消化和吸收，并能保护肠胃，增加肠胃功能。羊肉可与白萝卜搭配，白萝卜含有的芥子油和各种消化酶，能促进新陈代谢，加快分解食物，助消化。这样的搭配既符合秋天减肥的需求，也能去掉羊肉的膻味。

香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，消除水肿，是减肥时候的理想食品。香蕉和牛奶搭配，能提高维生素B12的吸收，维生素B12则可以促进新陈代谢，提高脂肪、醣类、蛋白质的代谢利用率。

秋季是新鲜苹果上市的季节。苹果酸可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。苹果中富含果胶，有止泻的作用，与清淡的鱼肉搭配，更加营养丰富，美味可口。

紫菜含有丰富的维生素A、维生素B1和B2，有利于身体排毒和排出积累的水分，消除水肿，促进新陈代谢。家常菜中搭配豆苗、虾仁煮汤，既富含多种营养，热量又低，非常适合想瘦身的人食用。

南瓜味甘性温，温暖身体，补养脾脏及胃之元气，且润肺及利尿，秋季食用既养身又减肥，南瓜富含钴，能促进新陈代谢，而且是构成胰岛细胞必需物质，能有效降血糖。南瓜与绿豆同食，有保健作用。

秋天你必须要注意这几个饮食技巧！

1、每天坚持喝普洱茶

秋天容易长“秋膘”主要就是因为体内摄取的热量和脂肪比夏季多，但又没有及时消耗排解。在凉爽的秋天，各种聚会堆积，在聚餐时难免会摄入过多热量，所以要想在秋天快速减“秋膘”，喝普洱茶是很不错的方法。

普洱茶是最好的刮脂清毒饮品，具有很好的消食去腻作用，让体内多余脂肪在新陈代谢中快速被燃烧，迅速减肥成功。但是每天要注意喝普洱茶的量，多喝容易损伤胃的功能。

2、控制食量坚持八分饱

虽然秋季很容易储存脂肪，但是不建议女生为了减肥采用严格节食的方法减少热量和脂肪。要知道，一旦人体中没有食物供消化的时候，人体的新陈代谢功能会降低，更影响了体内热量的消耗，对减肥不利。

所以要想在秋天减肥，最好就是稍微控制食量，每餐维持八分饱，这样既可以为身体提供必要的营养物质，还能加速体内新陈代谢，快速燃烧脂肪。另外，在进食的时候要细嚼慢咽，这样才会让脂肪和热量等更容易被消化掉。

3、均衡饮食很重要

与节食相反的是，很多妹子会以秋季耗能过多为由而无节制进食，这种做法非常容易长秋膘！秋天要想快速减肥成功，均衡的饮食是很重要的。

每天确保摄取均衡的营养，只有营养均衡地摄取到人体中，体内的肠胃功能才会正常地运作，从而消耗掉多余的废物。

4、晚上少吃碳水化合物

虽然碳水化合物是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。因为过多的碳水化合物很容易在体内累积难以消化，最终会变成脂肪堆积聚集在体内。但是可以在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。