注意饮食 轻松吃出小蛮腰

来源:芒果娱乐网 2015-03-31 16:42:19 评论:

  快速瘦小腹:12种瘦腹食物

  下面有几种利于减肥瘦腹的食物,可以将它们混合在一起吃,并尽量做到每一顿饭中都有它们中的某一种。它们含有丰富的营养,共同的特点就是可以消灭腹部脂肪。

   这些食物有像杏仁类的干果食物,要带皮一起吃;豆类食物,比如黑豆、黄豆、鹰嘴豆等;绿色蔬菜类的食物,比如菠菜;奶制品像脱脂或低脂的牛奶、酸奶、奶 油等;燕麦片,建议食用不加糖的原味燕麦;鸡蛋、火腿肉及其他瘦肉,比如鱼肉和瘦排骨;不含糖的原味花生酱;橄榄油、全麦面包及谷物;草莓等新鲜水果,以 及优质蛋白质粉。

  快速瘦小腹:一周一次忘记准则

  其实在瘦腹饮食中是可以作弊的,但只有一周有一次,忘记那些饮食准则,想吃什么就吃什么,像巧克力、蛋糕、披萨都可以,在这一天尽情享受你的美食乐趣。

  快速瘦小腹:了解你喝的饮料

  酒精不具备饱腹作用,所以在喝过大量酒后还是可以狂吃不止,并且酒精会降低体内脂肪的燃烧率,阻碍了脂肪的燃烧。

  白开水虽然最为平淡,但是一天补充8杯水对人体是有很大好处的,它不但可以增强饱腹感,还能清理体内的垃圾,加快新陈代谢速度。当然除了白开水,你还可以喝绿茶和低脂牛奶。

  快速瘦小腹:一天吃六顿饭

   人们已经习惯了减肥的宗旨要少吃,但在这里我们要做到“能量守恒”。乔治亚州大学运用了最新科技手段比较人体摄入的卡路里和消耗的卡路里的差额,结果显 示,消耗量和摄入量的差额在300以内,那么人体就能获得更多的瘦肌肉,并且减掉赘肉最多的就是腹部脂肪,如果超过了这个范围,那么人就容易变胖。

  因此一天只吃三餐的话,所消耗和摄入的卡路里差额就会扩大,不利于减少脂肪,建议把两餐间隔缩小,一天吃六顿饭,这样一来你的胃更能感到饱,并可使卡路里差额控制在300以内

 

  快速瘦小腹:中药调理瘦腹

  中药里面有一味药材,减肥效果非常强大,名字叫做荷叶灰,荷叶灰是一个明代的古方,能升清降浊,脾阳升了,脾胃健运了,水谷自然化生精微,吃下去的东西不再化生痰浊,喝下去的水,不会淤积在体内,自然就解决了肥胖的难题。中药里面有很多药材都能健脾,为什么唯独荷叶灰的效果好呢?这是因为:荷叶灰除了升阳健脾以外,还有一个重要作用,就是“降浊”,能够给这些蓄积的痰浊水湿找一条出路,从小便排出。这样,一方面升阳健脾,另一方面降浊,双重作用,减肥的效果就出来了。我们给荷叶灰的功效做一个总结,拿老百姓常用的一句话就能概括,四个字,“升清降浊”。清气上升、浊气下降,体重减轻,而且神清气爽,这就是荷叶灰减肥的最宝贵之处,另外荷叶灰如果和炒白术搭配一起使用,减肥效果更为明显。不过读者要小心,看上荷叶灰的不仅是需要减肥的姐妹,还有不法分子,真的荷叶灰呈焦黄色,大家注意甄别。

  

[责任编辑:百合]
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