韩国小姐产后3月减重34斤 分享“汤匙减肥“秘诀

韩国小姐朴雪伦2010年嫁给律师老公之后，年初成功怀孕产子，体重暴增了20公斤。然而，她前段时间复出后拍摄了一组比基尼性感照，让所有人惊叹，这妞竟然在短短的三个月之内就恢复了如此好的身材。朴雪伦透露，她主要是利用了“汤匙减肥”及合理运动才达到这样的效果。

①“汤匙减重”法具体操作步骤

a、用汤匙代替碗

试着将吃饭的容器由碗换成汤匙，这样可以细分你的进食量，旁边准备一个小碟子装米饭，每次用汤匙摄取。朴雪伦透露，她会在一汤匙的米饭放上一种小菜，一餐只吃8汤匙，利用变化小菜来均衡每餐所需的营养。

b、颠倒一般的饮食习惯

同样是用汤匙作为容器，先吃水果点心，再吃配菜，最后才吃主食。这样改变传统的进食习惯，把水果、蔬菜放在前面吃，可以最先占据胃容量的60%，再吃五谷根茎类，豆类，核果类等食物，也就不会吃太多了。

②“汤匙减重”法原理介绍

汤匙减重的实质就是控量，利用一个固定的容器来控制食物的容量，这样你吃的食物的量得到了控制，摄入的热量自然也就在你的掌控范围之内了。

③“汤匙减重”法注意事项

a、定量分配：

定量是只使用定量的餐具，比如说用定量的汤匙装饭，装菜，装肉，可以让食物的量更为清楚，另外在外就餐时，定量的餐具可以避免吃进过量的食物，尤其是在吃散装的小吃时，如袋装的卤味，可以避免吃得过多。

b、将进食时间的分配好

进食时间要如何分配才能达到减肥目的?进食的时间一定要固定，间隔最好在4-6小时，比如说固定早餐8点吃，中餐12点吃，而晚餐一定要在18点之前吃，吃完晚餐就不能再吃任何食物了，千万不要吃夜宵，才可以控制体重，并让肠胃得到充分的休息。

c、细嚼慢咽

生活在快节奏的现代社会，连吃饭都在讲究速度，常常不能细嚼慢咽，可是减肥的朋友需要改变吃饭快得习惯，每餐至少要维持20-30分钟的时间，每一口要嚼30-40次，即可享受食物的美味，还可增加饱腹感，避免吃得过多。

d、搭配各种小菜，保证营养均衡。

由于用汤匙吃的少，就更要保证营养的全面搭配了，优质蛋白、膳食纤维、维生素这些都要包含到，利用搭配各种小菜都摄取不同的营养素，即使吃的少也不用担心营养不良了。

④关于汤匙减重，你还要知道这些

汤匙减重说到底就是控制饮食量，也就是控制热量的摄入。那么，控制饮食热量首先可以从主食上抓起：

我们减肥，其实要减的是只是热量，并不是蛋白质、维生素和矿物质这些营养物质，它们与胖是没有关系的。我们控制热量摄入，而热量最主要就是来源于脂肪、而糖和淀粉是最容易转化成脂肪的。

主食可以选择一些米面制品(挂面、馒头、米饭等)、除了黄豆外的豆(如红豆、绿豆、豌豆等)，薯类(如土豆、红薯、芋头、山药)。谷类选择的时候就要少吃精白米面，多吃一些粗杂粮。

薯类和粮食都同属于主食，所以吃了土豆就要减少米饭。我们都有体会，吃一碗米饭很容易，但是让你吃两个蒸土豆就很难，主要是土豆吃了容易“噎人”，不好下咽，而且还特别容易饱，和它里有丰富的膳食纤维有关系，很容易产生饱腹感，这样就可以很好的控制饮食量。

自我计算吸收量

首先，你要知道你每日吸收的总热量是多少。

如果你属正常体型及轻体力活动者，假设体重是60公斤，每日吸收的总热量应为60×30=1800kcal，若要减肥的话，就应该要吸收60×25=1500kcal了。将现时体重×25(减肥)、×30(维持体重)或×35(增肥)，就可以知道你每日所需的热量了。

知道你的每天需要的热量后，便是怎样分配碳水化合物、蛋白质和脂肪了。

碳水化合物应为总能量的60%~65%，蛋白质应为总能量的10%~15%，脂肪应为总能量的20%~25%。每1克的碳水化合物或蛋白质的热量为4卡路里，而每1克的脂肪的热量为9卡路里。早餐、午餐和晚餐的热量分别占全天热量为30%、40%和30%。可以计算一下自己每一餐大概要进食多少卡路里，把控整个热量的吸收。

⑤运动辅助

除了“汤匙减重”法之外朴雪伦还配合运动恢復曼妙身材，使瘦身效果加倍。

a、热瑜伽

热瑜伽由于是高温运动，能够消耗相当多的热量，排出大量的汗水，所以瘦身效果很好。热瑜珈的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞，它能最大限度地激活人体腺体，使其功能最大化。

另外高温瑜伽属于有氧运动，每周2-3次的热瑜伽操练不单能减肥瘦身，同时还会增加你的肌肉气力并舒展和拉长肌肉。所以说，热瑜珈能创造理想的体重。如果你并未超重，练习热瑜珈后，你的体重将会维持原状;如果你体重不足，就会增加体重，但增加的是健康坚实的身体组织，而非脂肪。

b、普拉提

普拉提也是一种非常好的瘦身运动，与瑜伽不同的是它更侧重于塑形，对想要减肥、又想改善形体的人来说是最佳的选择。而且普拉提动作相对瑜伽要简单，它没有复杂的动作组合，简单易于掌握。

普拉提强调静止中的控制过程，使减肥者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积。虽然它的运动强度不是特别大，但它讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助。